ПМС

Дратівливість, плаксивість, бажання з’їсти щось солодке, набряки, біль у грудях або відчуття, що живіт раптом став на два розміри більшим. Знайомо? Для багатьох жінок це звичайний сценарій кількох днів перед менструацією. ПМС, або передменструальний синдром, об’єднує фізичні, емоційні та поведінкові симптоми, які повторюються в певній фазі менструального циклу. Прояви можуть бути ледь помітними, а можуть серйозно впливати на самопочуття та звичний ритм життя.

Близько 75% жінок репродуктивного віку відчувають симптоми ПМС, що робить його одним із найпоширеніших станів, пов’язаних із менструальним циклом.

 

Що таке ПМС у жінок? ПМС – це сукупність симптомів, які виникають переважно в другій половині менструального циклу, після овуляції. У багатьох жінок вони з’являються за кілька днів або за 1–2 тижні до менструації, а з її початком поступово слабшають.

 

Причини передменструального синдрому

Питання, чому буває передменструальний синдром, не має однієї відповіді. Якщо розглядати передменструальний синдром, причини його виникнення досі остаточно не встановлені. Вважається, що  значення мають циклічні зміни рівнів естрогену та прогестерону, а також індивідуальна чутливість організму до цих коливань, одна жінка майже не відчуває змін, а інша щомісяця переносить важкий передменструальний синдром.

 

У розвитку ПМС у жінки також можуть відігравати роль зміни рівня серотоніну — нейромедіатора, що регулює настрій. Дослідження показують, що в жінок із ПМС у другій половині менструального циклу можуть спостерігатися зміни серотонінової активності. Це може пояснювати деякі характерні для ПМС симптоми, зокрема пригнічений настрій, втому, порушення сну та зміни апетиту.

 

Недостатнє надходження окремих вітамінів і мінералів також може посилювати прояви передменструального синдрому. Дослідження свідчать, що вищий рівень споживання кальцію та вітаміну D пов’язаний із менш вираженими симптомами ПМС. Подібний зв’язок спостерігається і за достатнього надходження з їжею вітамінів групи B — тіаміну (B1) та рибофлавіну (B2).

 

Дисбаланс кишкового мікробіому також розглядають як можливий чинник розвитку ПМС. Дослідження показало, що вживання лактобактерій може позитивно впливати на склад кишкової мікробіоти та сприяти зменшенню симптомів ПМС.

 

Спосіб життя також може впливати на вираженість ПМС. Надмірне споживання цукру, кофеїну та алкоголю може посилювати ознаки передменструального синдрому. Збалансоване харчування та обмеження цих продуктів можуть сприяти покращенню самопочуття.

 

На прояви також можуть впливати стрес, сон, харчування та загальний стан здоров’я. Тому передменструальний синдром — це не просто «поганий настрій перед менструацією». У нього може бути цілий набір проявів.

Симптоми ПМС у жінок

 

ПМС у жінок проявляється по-різному. Одна жінка помічає переважно перепади настрою, інша щомісяця бореться зі здуттям і болем у грудях. У когось симптоми настільки слабкі, що майже не заважають повсякденному життю.

 

Найпоширеніші ознаки ПМС можна умовно розділити на емоційні та фізичні. До емоційних проявів належать:

• дратівливість та різкі зміни настрою;
• тривожність або пригнічений настрій;
• труднощі з концентрацією;
• порушення сну;
• зміни лібідо;
• підвищений апетит і тяга до певних продуктів.

 

Фізичні симптоми теж можуть бути досить різноманітними. Серед них — головний біль або ПМС-мігрень, втома, біль у м’язах і суглобах, набряки, здуття живота та біль або чутливість у грудях. Можуть змінюватися й випорожнення — від закрепу до діареї.

ПМС діагностика: як зрозуміти, що це саме предменструальний синдром

 

Аналізу, який підтверджує ПМС, немає. Діагностика передменструального синдрому базується передусім на характерній циклічності симптомів. Корисно вести календар самопочуття хоча б протягом кількох менструальних циклів. Записуйте дату початку менструації, симптоми, їхню інтенсивність та день, в який вони зникають. Адже якщо розглядати передменструальний синдром, ознаки цього стану мають характерний повторюваний зв’язок із певною фазою менструального циклу.

 

За нетипових або сильних проявів лікар може призначити додаткові обстеження, щоб виключити інші причини. Наприклад, настрій при ПМС може змінюватися подібно до проявів депресії та тривожних розладів, а інші симптоми можуть бути пов’язані із захворюваннями щитоподібної залози чи анемією.

 

Сильний передменструальний синдром не варто просто терпіти. За симптомів, які заважають працювати, спати, спілкуватися або нормально жити, варто звернутися до лікаря для корекції стану.

 

Оскільки точні механізми розвитку ПМС досі не з’ясовані, лабораторних чи інструментальних тестів для його діагностики немає. Водночас додаткові обстеження можуть допомогти виявити супутні порушення, що впливають на вираженість симптомів. Наприклад, якщо болить низ живота при ПМС, виникають сильні головні болі, втома або перепади настрою, важливо виключити інші можливі причини цих проявів і визначити, як полегшити передменструальний синдром з урахуванням індивідуальних особливостей.

 

Наприклад, лікар може рекомендувати пройти гормональне дослідження, тест для визначення можливого дефіциту різних вітамінів та мінералів, тест на визначення рівня нейромедіаторів та комплексний аналіз калу. 

 

 

Як полегшити симптоми ПМС?

Підхід до ПМС варто підбирати індивідуально, враховуючи, які симптоми при ПМС турбують найбільше та наскільки вони виражені. Універсальної схеми, яка однаково працює для кожної жінки, не існує. Проте почати можна з базових речей — регулярна фізична активність, достатній сон і зниження рівня стресу можуть позитивно впливати на загальне самопочуття протягом циклу.

Якщо говорити про те, як послабити ПМС, функціональна медицина рекомендує насамперед звернути увагу на якість раціону. Під час ПМС корисною основою буде харчування з достатньою кількістю білка, клітковини, овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та корисних жирів. Такий підхід також сприяє стабільнішому рівню енергії протягом дня.

Дієта при ПМС

Раціон, багатий на цільні продукти, овочі, фрукти, білки та корисні жири, допомагає забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Магній, вітамін B6 та омега-3 жирні кислоти можуть сприяти зменшенню таких проявів, як перепади настрою, тривожність, здуття живота, головний біль та чутливість грудей. Саме ці симптоми ПМС у жінок належать до найпоширеніших.

Якщо говорити про те, як боротися з симптомами ПМС, варто насамперед обмежити алкоголь, продукти з високим вмістом жиру та цукру, а також відмовитися від куріння, оскільки ці чинники пов’язані з підвищеним ризиком ПМС. Надмірне споживання мальтози (яка входить до складу таких продуктів, як пиво, ямс, томатний соус і злакові) також розглядають як потенційний фактор ризику.

Як полегшити ПМС: добавки та інші засоби

Одним із підходів до питання, як зменшити симптоми ПМС, є забезпечення організму достатньою кількістю вітаміну D, кальцію, вітаміну B6 та магнію. Дослідження вказують, що в жінок із ПМС можуть спостерігатися нижчі рівні цих нутрієнтів. Вітамін B6 бере участь у регуляції роботи нервової системи та обміні глюкози, а магній може сприяти зменшенню головного болю, затримки рідини, перепадів настрою та м’язового дискомфорту.

Рослинні компоненти, зокрема куркумін та імбир, можуть бути частиною комплексного підходу до полегшення передменструальних симптомів. У контексті питання «ПМС як полегшити» їх розглядають як потенційні засоби для зменшення чутливості грудей, головного болю, набряклості та перепадів настрою. Водночас екстракт шафрану може сприяти підтримці емоційного стану та зменшенню депресивних проявів, пов’язаних із ПМС.

Також пасифлора та звіробій, а також адаптогени — ашваганда і лимонник — можуть сприяти підвищенню стресостійкості, зменшенню тривоги, підтримці емоційної рівноваги та адаптації організму до стресових навантажень, зокрема в передменструальний період.

 

 

Висновки: як зменшити прояви ПМС?

Почніть зі спостереження за власним циклом. Через кілька місяців може стати зрозуміло, які симптоми повторюються, в які дні вони з’являються та що їх посилює. Для підтримки самопочуття варто подбати про:

• якісний сон;
• помірну фізичну активність;
• збалансоване харчування і регулярний режим прийому їжі;
• достатнє споживання рідини;
• зниження рівня хронічного стресу;
• відстеження симптомів протягом циклу.

Це не означає, що лікування ПМС має бути виключно способом життя. Якщо симптоми виражені та впливають на повсякденну активність, важливо звернутися до лікаря для комплексної оцінки стану здоров’я.

Передменструальний синдром Клініка Святого Даміана Цілителя розглядає з позиції комплексного підходу до жіночого здоров’я. Фахівці функціональної медицини приділяють увагу виявленню можливих чинників, що посилюють прояви ПМС. За потреби додаткові лабораторні обстеження можуть допомогти оцінити нутритивний статус, виявити супутні порушення та підібрати індивідуальні рекомендації.

Поєднання здорових щоденних звичок, обґрунтованої діагностики та персоналізованого підходу допомагає підтримувати жіноче здоров’я та покращувати самопочуття протягом менструального циклу.

FAQ: Найпоширеніші питання

Що таке ПМС?

ПМС (передменструальний синдром) — це комплекс фізичних та емоційних симптомів, які виникають за кілька днів або тижнів до менструації та зазвичай слабшають після її початку. Найпоширеніші ПМС ознаки — перепади настрою, дратівливість, втома, здуття живота, чутливість грудей і головний біль. Болісний передменструальний синдром може супроводжуватися вираженим дискомфортом унизу живота та болем у попереку.

Чи може бути температура при ПМС?

Так, незначне підвищення температури при ПМС можливе  через вплив прогестерону в другій половині менструального циклу. Зазвичай це природна фізіологічна реакція організму. Однак, якщо при ПМС підвищується температура до 38 °C і вище, це не типова ознака ПМС і може свідчити про інші причини, які потребують консультації лікаря.

Чи може бути нудота при ПМС?

Так, нудота може бути одним із симптомів ПМС. Вона може виникати через гормональні коливання протягом менструального циклу, також може бути здуття живота при ПМС, зміни апетиту (може бути при ПМС підвищений апетит) або головний біль. Якщо нудота сильна, повторюється регулярно або супроводжується блюванням, варто звернутися до лікаря, щоб виключити інші можливі причини.

Чому супроводжують набряки ПМС?

Набряки під час ПМС виникають переважно через гормональні коливання, які впливають на водно-сольовий баланс і сприяють затримці рідини в організмі. Передменструальний синдром набряки може спричиняти через зміни регуляції рідини в організмі. Найчастіше вони проявляються набряклістю обличчя, рук, ніг або здуттям живота. Зменшити дискомфорт можуть помірна фізична активність, достатнє споживання води та обмеження надлишку солі в раціоні. Зазвичай набряки слабшають після початку менструації.

Скільки триває передменструальний синдром?

Ознаки ПМС у жінок зазвичай тривають від кількох днів до 1–2 тижнів перед початком менструації. Найчастіше симптоми посилюються за 3–7 днів до критичних днів і слабшають протягом перших днів менструації.

Як пом’якшити передменструальний синдром?

Пом’якшити прояви ПМС можуть регулярна фізична активність, повноцінний сон, збалансоване харчування, достатнє споживання води та зниження рівня стресу. Якщо турбує метеоризм при ПМС, варто обмежити продукти, що посилюють газоутворення, а також надлишок солі та газовані напої. Якщо симптоми виражені та заважають повсякденному життю, слід звернутися до лікаря для підбору індивідуальних рекомендацій.

 

 

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.