Причини судом у ногах

Мʼязові судоми — це больовий спазм мʼяза, який неможливо контролювати. Він може тривати від кількох секунд до 10 хвилин та зазвичай, проходять самі собою. 

Часто судоми в ногах виникають у людей вночі, але можуть статись і вдень.

Основні причини судом

Мʼязові спазми в ногах можуть бути з різних причин і нижче ми опишемо найпоширеніші з них. Більшість з них буде не важко вирішити. 

Ось основні причини виникнення судом в ногах: 

Перевантаження ніг

Судоми можуть виникнути внаслідок: 

• Тривалого сидіння (сидячий спосіб життя). 
• Надмірного фізичного навантаження. 
• Стояння довгий час. 
• Поганої постави протягом дня. 

Також фізичне навантаження викликає надмірне потовиділення і, як наслідок, може спровокувати дефіцит мікроелементів (калію, натрію, кальцію, магнію). 

Уникнути цієї проблеми допоможе підтримка електролітного балансу в організмі — після інтенсивних тренувань додайте більше натрію у свій раціон. 

Якщо ж у вас сидяча робота, то необхідно хоча б годину на день приділяти фізичній активності, оптимальною буде йога, швидка хода, прогулянки на велосипеді. Буває таке, що такої можливості немає, тоді оптимальним буде, якщо ви кожну годину-півтори будете робити пʼятихвилинну розминку для ніг — можна пройтись по сходах, легко розтягнутись, понахилятись. 

Деякі захворювання і ліки

Однією з причин судом ніг є приймання певних ліків. Нижче представлені напрями ліків, при прийманні яких, можуть виникнути судоми ніг. Це деякі:

• протизаплідні засоби; 
• ліки для зниження артеріального тиску; 
• стероїди; 
• інгалятори для полегшення дихання; 
• ліки проти залізодефіцитної анемії; 
• препарати з естрогеном, які полегшують симптоми менопаузи; 
• протизапальні препарати; 
• ліки для зниження рівня холестерину. 

Ці засоби можуть порушувати мінеральний баланс організму та сприяти судомам.

Деякі захворювання або стани можуть збільшити ризик м’язових судом, наприклад:

1. Серцево-судинні захворювання.
2. Цироз печінки. 
3. Діабет.
4. Плоскостопість.
5. Гіпокаліємія.
6. Ниркова недостатність.
7. Остеоартроз.
8. Хвороба Паркінсона. 
9. Розсіяний склероз. 
10. Варикоз. 

Брак вітамінів і мінералів

Деякі вітаміни та мінерали впливають на роботу м’язів, зокрема калій, магній і вітаміни групи B. 

Дефіцит цих речовин й електролітний дисбаланс можуть призвести до судом у ногах. 

Тож, якщо у вас немає змоги споживати достатню кількість калію і магнію через свій повсякденний раціон, вам необхідно почати прийом дієтичних добавок з цими мінералами та вітаміни групи B. 

Зневоднення

Поширеною причиною судом у ногах є зневоднення. Адже м’язи, які не отримують достатньо вологи, не можуть повноцінно працювати й бути еластичними. 

Пийте більше і частіше — налагодьте свій питний режим. 

Недосипання

Недостатня кількість сну також може бути причиною спазмів, особливо нічних судом ніг. 

Налагодьте режим сну, намагайтесь спати в зручних позах і на ортопедичному матраці — це буде сприяти повноцінному відпочинку. 

Якщо є проблеми із засинанням, то необхідно звернутись до лікаря за призначенням мʼяких засобів, які допоможуть легше засинати. 

Як собі допомогти при судомах ніг

Єдиного варіанту, як зупинити судоми немає, але є кілька рекомендацій, які можуть допомогти зупинити судому чи зменшити її прояви:

• Розтягніть і помасажуйте місце судоми. Якщо у вас хронічні судоми, зверніться до масажиста чи фізіотерапевта за консультацією, як полегшити свій стан під час спазма.
  
• Легкі фізичні вправи. Протягом дня обовʼязково виконуйте легкі фізичні вправи для ніг, практикуйте швидку ходу, йогу чи їзду на велосипеді.
  
• Холодний компрес. Це може допомогти мʼязам розслабитись під час спазму
  
• Питний режим. Пийте протягом дня достатньо рідини, уникайте вживання алкоголю і кави, вони викликають зневоднення.
  
• Ліки та дієтичні добавки. Почніть приймати дієтичні добавки з калієм, магнієм та вітаміни групи B і С.
  Також зверніться до лікаря за консультацією, при необхідності він може призначити мʼязові релаксанти.
  Крім цього, якщо у вас спостерігаються регулярні судоми, це може бути симптомом інших захворювань та вимагати більшої уваги. 

• Обирайте зручне взуття. При регулярних судомах не взувайте підбори, взуття на платформі, обирайте лише зручні, мʼякі моделі, які не будуть створювати додаткове навантаження на ногу.
  Купуйте взуття свого розміру, яке повністю вам підходить.
  
• Якщо ви займаєтесь спортом, обовʼязково включіть до кожного тренування час на розтягування ніг. 

При регулярних судомах ніг, обовʼязково зверніться за консультацією до лікаря, він підготує план профілактики виникнення судом та надасть рекомендації з лікування цього стану.
Також лікар виявить, чи не є судоми симптомом іншого основного захворювання.