Дефіцит вітаміну D

Відчуваєте постійну втому, слабкість або ослаблення імунітету? Можливо, ваше тіло сигналізує про дефіцит вітаміну Д — одну з найпоширеніших проблем сучасного здоров’я. Цей «вітамін сонця» грає ключову роль у роботі імунітету, міцності кісток, навіть у вашому настрої!

Чому ж так багато людей страждають від нестачі вітаміну Д, навіть живучи в сонячних країнах? Давайте разом розберемося, як виявити дефіцит вітаміну Д і що робити, щоб його усунути.

Що таке вітамін D і чому він важливий?

Вітамін Д — це жиророзчинна речовина, яка відіграє роль не просто вітаміну, а справжнього гормону, що бере участь у багатьох життєво важливих процесах організму. Вітамін D3 походить із тваринних джерел і засвоюється організмом ефективніше, ніж D2, який утворюється в грибах і має рослинне походження.

Після потрапляння в організм, вітамін D проходить два етапи активації — спочатку в печінці, а потім у нирках — де перетворюється на активну форму. Саме ця форма впливає на понад 1000 генів у нашому організмі.

Основна користь вітаміну Д:

• підтримує імунітет — знижує ризик аутоімунних захворювань та вірусних інфекцій;
• зміцнює кістки — дефіцит вітаміну D призводить до того, що кальцій не засвоюється належним чином, викликаючи остеопороз;
• захищає серце — нестача вітаміну D пов’язана із підвищеним ризиком гіпертонії та інфарктів;
• впливає на психічний стан – низький рівень вітаміну D асоціюють із депресією та синдромом хронічної втоми.

Достатній рівень вітаміну D може сприяти нормалізації артеріального тиску та покращенню стану судин, що знижує ризик серцевих хвороб.

Хто в групі ризику недостатності вітаміну D?

Приблизно один мільярд людей у світі страждає від дефіциту вітаміну D, а ще половина світового населення має недостатній рівень цього вітаміну. Навіть якщо ви живете в сонячній країні, ви можете страждати від нестачі вітаміну Д через:

• недостатнє перебування на сонці (робота в приміщенні, використання сонцезахисних кремів);
• вік після 50 років — шкіра втрачає здатність ефективно синтезувати вітамін;
• ожиріння — вітамін D «затримується» у жировій тканині та не надходить у кров;
• хронічні захворювання кишківника (целіакія, хвороба Крона), що порушують засвоєння вітаміну Д.

Симптоми дефіциту вітаміну Д

Ознаки нестачі вітаміну Д можуть бути неспецифічними, але варто звернути увагу на:

Якщо не вистачає вітаміну Д, у дітей це може призвести до рахіту — порушення формування кісток, у дорослих нестача вітаміну Д призводить до остеомаляції — розм’якшення та ламкості кісткової тканини.

 

 

Як діагностувати дефіцит вітаміну D?

Найточнішим способом визначення рівня вітаміну Д в організмі є лабораторне дослідження крові на 25-гідроксивітамін D (25(OH)D) — це основна форма, яка циркулює в крові й найкраще відображає загальний статус вітаміну D.

 

Розшифровка аналізу на рівень вітаміну D:

 

• менше ніж 20 нг/мл (50 нмоль/л) — дефіцит;
• 20–30 нг/мл (50–75 нмоль/л) — недостатній рівень;
• понад 30 нг/мл (75–100 нмоль/л) — оптимальний рівень;
• понад 100 нг/мл (понад 250 нмоль/л) — може свідчити про надлишок вітаміну D.

Рекомендована добова норма вітаміну Д

Добова потреба у вітаміні D залежить від віку, фізіологічного стану та інших індивідуальних факторів. Згідно з сучасними рекомендаціями, рекомендовані норми вітаміну Д споживання виглядають так:

• немовлята (0–12 місяців) — 400 МО (10 мкг) на день;
• діти та підлітки (1–18 років) — 600 МО (15 мкг) на день;
• дорослі (19–70 років) — 600 МО (15 мкг) на день;
• літні люди (понад 70 років) — 800 МО (20 мкг) на день;
• вітамін Д для вагітних та жінок, які годують грудьми — 600 МО (15 мкг) на день.

Ці значення є орієнтиром для профілактики недостатності вітаміну Д, однак у разі наявності дефіциту або підвищених потреб (наприклад, при хронічних захворюваннях) дозування може коригуватися лікарем.

 

 

В яких продуктах міститься вітамін D?

Основним джерелом вітаміну Д для людини є сонячне світло, однак певну кількість цього нутрієнта можна отримати й з їжею. Вітамін D3 (холекальциферол) синтезується в шкірі під дією ультрафіолету та надходить з продуктів тваринного походження.

Основні джерела вітаміну Д:

• жирна риба — така як лосось, скумбрія, тунець і сардини — один із найкращих природних джерел;
• яєчні жовтки;
• збагачені продукти: молоко, рослинні напої, апельсиновий сік, пластівці;
• деякі види грибів, особливо ті, що були під впливом сонця, містять вітамін D2 (ергокальциферол), який утворюється з речовини під назвою ергостерол.

Прийом вітаміну Д у вигляді добавок 

У разі зниження вітаміну Д рекомендовано приймати вітамін D3 (холекальциферол) — найкраща форма для засвоєння.

Лікування дефіциту вітаміну Д за допомогою дієтичних добавок є зручним у використанні — їх можна приймати у формі капсул, крапель або жувальних таблеток. Дозування підбирається індивідуально: для профілактики зазвичай достатньо 800–3000 МО на добу, однак дозу вітаміну Д при дефіциті лікар може призначити після здачі аналізу крові.

 

 

Сонце — джерело вітаміну D і здоров’я кісток

Під впливом сонячного світла в шкірі людини синтезується вітамін D3 (холекальциферол). Найактивніше це відбувається, коли сонце високо в небі — орієнтовно з 10:00 до 15:00. На утворення вітаміну Д від сонця впливають і додаткові чинники: географічна широта, пора року, хмарність, використання сонцезахисних кремів і рівень пігментації шкіри.

Звички для підтримки здоров’я кісток

Щоб підтримувати міцні та здорові кістки у будь-якому віці, важливо дотримуватися простих, але ефективних звичок:

• Фізична активність, зокрема ходьба, біг, тренування з навантаженням, сприяє укріпленню кісткової тканини та підвищенню її щільності.
• Достатнє надходження кальцію та вітаміну D з їжею або добавками забезпечує організм усім необхідним для формування й підтримки кісток.
• Відмова від куріння та надмірного вживання алкоголю важлива для збереження кісткової щільності, оскільки ці звички підвищують ризик остеопорозу та переломів.

З огляду на широкий вплив вітаміну D на організм, важливо розуміти його роль і регулярно перевіряти рівень цієї сполуки за допомогою аналізів. Це особливо актуально, адже нестача вітаміну Д є поширеною світовою проблемою, яка часто залишається непоміченою через мало виражені та неспецифічні симптоми.

 

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.